Психолог фонда «Дорога жизни» Мария Беккер о том, как взрослым устоять в ситуации стресса и как поддержать своего ребенка.
То, что сейчас происходит вокруг — ужасно. Я говорю, в первую очередь, не про внешние обстоятельства, а про состояние людей. Если в целом внешне жизнь большинства не изменилась, то внутри практически у каждого второго человека творится хаос: страх, ненависть, боль, неопределенность, непонимание. В таком стрессе устоять психике взрослого человека довольно сложно, а как же дети? А как же дети, которые от рождения находятся в таких условиях?Ничего не понимает?
Обычно взрослые рассуждают «мал ещё, все равно ничего не понимает, пусть и дальше играет в свои игрушки/гаджеты». Но это далеко не так. Да, ребёнок действительно не поймёт происходящего (да что говорить, мы и то не понимаем), но дети — это сверхчувствительный радар, настроенный на своих взрослых. Дети транслируют наше состояние, даже если нам кажется, что со стороны «по нам и не скажешь». Ориентируясь на нас дети берут с родителей пример и далее формируют своё восприятие окружающего, своё отношение к миру, к другим людям, к самому себе. Именно так работает формирование привязанности между взрослыми и ребёнком, она создаёт внутреннюю рабочую модель отношений со всем и всеми. Поэтому очень важно быть в контакте с ребёнком, так как формирование всех внутренних и внешних связей зависит от этого.Как мы влияем на детей?
Давайте рассмотрим причинно-следственные связи между состоянием родителей и детей. Если настроение взрослых становится подавленным, мама может стать грустной, рассеянной, редко улыбаться, эмоционально отдаляться от ребёнка. В этом случае малыш может думать, что все это происходит из-за него, ведь до определенного возраста дети эгоцентричны. Ребёнок вероятнее всего начнёт усиленно привлекать внимание взрослых всевозможными способами. И, к большому сожалению, зачастую это вызывает у родителей лишь раздражение, так как они не способны эмоционально выдержать ещё и это, их контейнер переполнен. А ребёнок, встретив такую реакцию, утверждается в своих догадках — взрослые грустные и злые, потому что я им мешаю или я сделал что-то не так. На этих рассуждениях круг обычно «замыкается» — взрослые продолжают переживать все внутри себя, не вступая в конструктивный контакт с ребенком, а он грустит, чувствуя себя лишним или виноватым. Если эмоциональное состояние взрослых ухудшается и они становятся более раздражительными, крикливыми, наказывают за проступки, то состояние ребёнка начинает сильно ухудшаться. Взрослые кричат, но дети не слышат их. В этот момент у них активно вырабатывается гормон кортизол, который подавляет способность к восприятию, анализу, синтезу, одним словом — к развитию. Психика ребёнка находится в состоянии оцепенения. Громкими криками и несдержанностью родители транслируют детям только одно: они, взрослые, не справляются с ситуацией и не способны контролировать себя. А если главный человек в жизни ребёнка этого не может, то как научится ему? В этом случае мы критически сужаем арсенал реагирования ребёнка на фрустрирующие обстоятельства и закрепляем модель поведения. И снова замкнутый круг. Ребёнок начинает вести себя аналогичным образом и вновь получает крик или наказание. За ту форму поведения, которую мы сами ему продемонстрировали. Очень важно знать, что уровень стресса родителей может влиять на когнитивные способности детей. Ученые утверждают, что в экстремальных условиях стресс родителей может ослабить развитие мозга ребенка.Как обезопасить ребёнка?
- Если вы не чувствуете в себе сил говорить обо всем происходящем с ребёнком, а он требует вашего внимания, то скажите честно: «Я сейчас очень расстроен и мне не хочется играть». Вы как минимум избавить ребёнка от домысла, что он является причиной вашего состояния.
- Учитесь отделять поступки ребёнка от своих эмоций. Это позволит контролировать гнев. Важно понимать, что ответственность за чувства, которые вы испытываете, несёте только вы, а не дети.
- Если чувствуете, что гневаетесь, постарайтесь себя изолировать на какое-то время. Не стоит вступать в какое-либо взаимодействие в таком состоянии.
- Концентрация на дыхании и, в целом, дыхательные практики являются очень действенными в вопросе самоконтроля.
- Заставьте свой мозг работать. Решайте примеры в уме или считайте в обратном порядке от года своего рождения. Таким образом вы убережете окружающих от своих негативных проявлений.
Как родителям помочь самим себе?
Есть множество способов справится со стрессом, но все они индивидуальны. Однако, есть базовые вещи, на которые следует обратить внимание в первую очередь.- Проверьте, высыпаетесь ли вы? Недосып может стать хроническим и усугубить ваше состояние.
- Хватает ли вашему организму минеральных веществ и витаминов? Витамин D3, железо, магний могут существенно улучшить ваше физическое состояние, которое в свою очередь влияет на психоэмоциональное.
- Достаточно ли у вас физической нагрузки? Доказано, что бег и равномерная ходьба является одним из лучших антидепрессантов. Но не оставляйте это на ночное время. Начните с утренних или вечерних прогулок.
- Измените своё отношение к ситуации, которую вы не в силах изменить. Ситуация изменится. Вы это знаете. Нужно время. Вы знаете, что наступит зима, и это знание не отменит увядание природы.
